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CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA TEÓRICA (Método Karvonen)
 
Sexo: Hombre Mujer

Edad:

* Frecuencia cardiaca reposo:   ( Si no la sabes escribe 0 )

Tu Frecuencia Cardiaca Máxima es:

50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95%

Rangos de pulsaciones para las distintas zonas de entrenamiento:

ZONA 1 ( 65%-75% )

Zona de Resistencia Extensa.
Para recuperación activa y control de peso.

pulsaciones/minuto

ZONA 2 ( 75%-85% )
 Zona de Resistencia Intensa.

Para deportistas de nivel normal.

pulsaciones/minuto

ZONA 3 ( 85%-92% )

Umbral Anaeróbico.

Recomendada para deportistas de nivel alto.

pulsaciones/minuto

ZONA 4 ( 92%-100% )

Entrenamiento de competición.
 Recomendada sólo para deportistas de Élite.

pulsaciones/minuto
 
 

*La frecuencia cardiaca de reposo o basal puedes obtenerla tomándote el pulso durante cinco días consecutivos justo al despertarte por las mañanas y antes de levantarte. De esas cinco cifras desprecia la más alta y la más baja y haz la media con las tres que te quedan.

Pincha aquí para saber más sobre las zonas de entrenamiento

  
     
     

CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA TEÓRICA (Método Básico)

Sexo: Hombre Mujer

Edad:
Tu Frecuencia Cardiaca Máxima es:

 

 tanomp@xubidu.com  
     
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